Dù ở độ tuổi nào, chúng ta cũng cần bổ sung canxi vào chế độ ăn hàng ngày để xương chắc khỏe, phòng ngừa các bệnh xương khớp. Sữa hạt rất giàu canxi, giúp trẻ em phát triển chiều cao và tăng cường sức khỏe xương khớp cho người trung niên. Cùng tìm hiểu danh sách các loại sữa hạt giúp tăng canxi chắc xương.
Loại sữa hạt | Lượng canxi trong 100ml sữa |
Sữa đậu đen | 15-30 mg |
Sữa đậu nành | 10-25 mg |
Sữa hạt điều | 10-15 mg |
Sữa hạt óc chó | 10-20 mg |
Sữa hạnh nhân | 100-120 mg |
Tổng hợp các loại sữa hạt giúp tăng canxi chắc xương
Sữa hạt đậu đen
Sữa hạt đậu đen
Sữa hạt đậu đen, làm từ hạt đậu đen là sữa thực vật rất giàu protein, canxi và photpho, giúp duy trì cấu trúc xương chắc khỏe. Ngoài ra, đậu đen chứa nhiều kẽm và sắt, dưỡng chất có khả năng tăng sự đàn hồi của xương khớp, giúp xương khớp luôn khỏe mạnh.
Xem chi tiết: Hướng dẫn làm sữa đậu đen thơm ngon, bổ dưỡng tại nhà
Sữa đậu nành
Sữa đậu nành
Sữa đậu nành là một loại sữa phù hợp với người lớn tuổi và trung niên. Trong khi khả năng tự tổng hợp canxi và vitamin D bị suy giảm ở người lớn tuổi, phytoestrogen trong đậu nành có tác dụng thúc đẩy sự hấp thụ canxi trong cơ thể. Ngoài ra, phytosterol và isoflavone trong sữa đậu nành giúp giảm nguy cơ loãng xương, giảm cholesterol, phòng chống các bệnh tim mạch và ung thư.
Xem chi tiết: Cách làm sữa đậu nành thơm ngon, bổ dưỡng tại nhà
Sữa hạt điều
Sữa hạt điều
Không chỉ là sữa hạt có hàm lượng canxi cao, sữa hạt điều còn giàu sắt, magie, folate, kẽm. Đây là những khoáng chất quan trọng giúp tăng cường sức khỏe của xương khớp và thúc đẩy sự phát triển của các mô xương. Trẻ em uống sữa hạt điều mỗi ngày sẽ nhanh phát triển chiều cao. Người già uống sữa hạt điều sẽ có một hệ xương khớp khỏe mạnh. Ngoài ra, axit oleic không bão hoà đơn và axit omega - 3 alpha linolenic trong sữa hạt điều tốt cho sức khỏe tim mạch.
Xem chi tiết: Hướng dẫn cách chế biến và làm sữa hạt điều cực kỳ đơn giản
Sữa hạt óc chó
Sữa hạt óc chó
Sữa hạt óc chó làm từ hạt óc chó, loại hạt giàu axit béo omega - 3, tốt cho sức khỏe xương khớp. Axit béo omega - 3 giúp tăng cường sự sản sinh canxi trong cơ thể, giúp xương chắc khỏe. Uống sữa hạt óc chó mỗi ngày sẽ giúp giảm nguy cơ loãng xương. Ngoài ra, sữa hạt óc chó còn là nguồn bổ sung magie, canxi, vitamin B6, vitamin D12, folate và phốt pho, dưỡng chất giúp xương chắc khỏe, dẻo dai.
Xem chi tiết: Cách làm sữa óc chó chuẩn ngon, dinh dưỡng cho gia đình
Sữa hạnh nhân
Sữa hạnh nhân
Trong hạnh nhân chứa nhiều magie, canxi, protein và chất béo lành mạnh. Canxi trong hạnh nhân giúp xương chắc khỏe, ngăn ngừa loãng xương và các bệnh về xương khớp ở người cao tuổi.
Ngoài ra, uống sữa hạnh nhân mỗi ngày sẽ giúp trẻ phát triển chiều cao và khỏe mạnh. Vitamin E trong hạnh nhân là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp bảo vệ móng tay, tóc, da, xương khớp khỏi tác động của sự lão hoá.
Xem chi tiết: Cách làm sữa hạnh nhân đơn giản, thơm ngon tại nhà
Lưu ý uống sữa hạt giàu canxi phù hợp với lứa tuổi
Lượng canxi khuyến nghị
Lượng canxi khuyến nghị hàng ngày (RDA) ở mỗi lứa tuổi là khác nhau
Lượng canxi khuyến nghị hàng ngày (RDA) ở mỗi lứa tuổi là khác nhau. Ngoài ra, lượng canxi khuyến nghị còn phụ thuộc vào giới tính, nam hay nữ.
Dưới đây là bảng lượng canxi cho từng nhóm tuổi.
Nhóm tuổi | Lượng canxi khuyến nghị hàng ngày (RDA) |
Trẻ em từ 0 - 6 tháng tuổi | 200mg |
Trẻ em từ 7 - 12 tháng tuổi | 260mg |
Trẻ em từ 1 - 3 tuổi | 700mg |
Trẻ em từ 4 - 8 tuổi | 1000mg |
Trẻ em từ 9 - 13 tuổi | 1300mg |
Thanh thiếu niên 14 - 18 tuổi | 1300mg |
Người lớn từ 19 - 50 tuổi | 1000mg |
Phụ nữ từ từ 51 - 70 tuổi | 1000mg |
Đàn ông từ 51 - 70 tuổi | 1000mg |
Phụ nữ và đàn ông từ 71 tuổi trở lên | 1200mg |
Lượng sữa hạt phù hợp với mỗi lứa tuổi
Nhóm tuổi | Lượng sữa phù hợp |
Trẻ từ 6-12 tháng | 50-100 ml/ngày |
Trẻ từ 1-3 tuổi | 100-150ml/ngày |
Trẻ từ 4-6 tuổi | 150-200 ml/ngày |
Trẻ từ 7-12 tuổi | 200-300 ml/ngày |
Thanh thiếu niên (13-18 tuổi) | 300-400 ml/ngày |
Từ 18 tuổi | 400-700ml/ngày |
Lưu ý khi uống sữa hạt
Sữa hạt nên được cân đối cùng với các thực phẩm giàu protein và canxi khác.
Không nên thay thế sữa hạt cho bữa ăn chính mà nên có một chế độ ăn uống lành mạnh.
Nên ưu tiên sữa hạt không đường và không chất bảo quản để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe trẻ em và người cao tuổi.
Nếu bạn đang bị bệnh lý nào đó, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng nếu cần điều chỉnh lượng sữa phù hợp.
Thường xuyên đi ra ngoài tắm nắng và tập thể dục thể thao để tăng cường sự hấp thụ canxi của xương.
Thời điểm uống sữa hạt để hấp thụ canxi hiệu quả
Thời điểm uống sữa hạt để hấp thụ canxi hiệu quả
Để tăng cường sự hấp thụ canxi trong sữa hạt, bạn nên uống sữa vào các thời điểm sau đây trong ngày.
Uống sữa vào buổi sáng: Uống sữa hạt vào thời điểm này sẽ cung cấp năng lượng, và giúp bạn sẵn sàng để bắt đầu một ngày mới.
Uống sữa vào các bữa ăn nhẹ: Vào giữa buổi sáng, hay giữa buổi chiều, nếu bạn cảm thấy đói, hãy uống một cốc sữa hạt. Điều này giúp bạn bổ sung dinh dưỡng, năng lượng một cách lành mạnh, tránh xa những đồ ngọt, đồ ăn vặt chứa nhiều calo, không tốt cho sức khỏe.
Uống sau khi tập luyện: Nếu bạn là người tập luyện thể dục thể thao, hãy uống một cốc sữa hạt sau khi tập để lấy lại năng lượng đã mất và giúp duy trì cơ bắp.
Uống trước khi đi ngủ: Một vài loại sữa hạt có tác dụng an thần, giúp ngủ ngon, ngủ sâu. Do đó, đây cũng là thời điểm tốt để uống sữa hạt.
Trên đây là các loại sữa hạt giúp tăng canxi chắc xương mà bạn không thể bỏ qua. Dù sữa hạt là một loại thức uống rất bổ dưỡng, nhưng đừng quên cân bằng chế độ ăn hàng ngày với đầy đủ chất, để đảm bảo sức khỏe. Nếu bạn muốn tìm mua máy làm sữa hạt chính hãng của BlueStone, vui lòng liên hệ với chúng tôi qua số Hotline 1800545494 để được tư vấn.
Tham khảo các sản phẩm máy làm sữa hạt với giá bán ưu đãi hấp dẫn tại BlueStone.
