Sữa hạt là món đồ uống giàu dưỡng chất, tốt cho sức khỏe. Đặc biệt, một số loại sữa hạt còn giúp đốt cháy chất béo, giúp bạn no lâu, tăng cường trao đổi chất, và đem đến cho bạn một thân hình săn chắc, thon gọn. Dưới đây là danh sách tổng hợp sữa hạt giảm cân từ những nguyên liệu đơn giản, dễ tìm.
Loại sữa | Calo trong 100ml sữa |
Sữa đậu nành | 54 |
Sữa hạnh nhân | 55 |
Sữa hạt điều | 25 |
Sữa yến mạch | 42 |
Sữa gạo lứt | 60 |
Sữa hạt sen | 25 |
Tổng hợp sữa hạt giảm cân
Sữa đậu nành
Sữa đậu nành
Sữa đậu nành là một lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn giảm cân, nhờ vào hàm lượng calo thấp, giàu protein và chất xơ.
Sữa đậu nành chứa nhiều protein thực vật, giúp bạn cảm thấy no lâu, giảm cảm giác thèm ăn và duy trì cơ bắp trong quá trình giảm cân.
Hàm lượng calo trong sữa đậu nành thấp hơn so với nhiều loại sữa từ động vật.
Sữa đậu nành chứa isoflavone, một loại hợp chất có khả năng làm giảm nồng độ hormone leptin, hormone gây đói, từ đó giúp kiểm soát cơn thèm ăn.
Chất xơ trong đậu nành giúp cải thiện hệ tiêu hóa, tăng cảm giác no.
Sữa đậu nành có chỉ số đường huyết thấp, giúp ổn định lượng đường trong máu và ngăn chặn sự gia tăng nhanh chóng của insulin – một yếu tố liên quan đến việc tăng mỡ thừa.
Xem chi tiết: Cách làm sữa đậu nành thơm ngon, bổ dưỡng tại nhà
Sữa hạnh nhân
Sữa hạnh nhân
Sữa hạnh nhân cũng nằm trong danh sách tổng hợp sữa hạt giảm cân nhờ lượng calo thấp, chất béo lành mạnh, và giàu dưỡng chất.
Sữa hạnh nhân chứa rất ít calo so với các loại sữa khác, đặc biệt là nếu bạn sử dụng sữa hạnh nhân không đường.
Sữa hạnh nhân chứa chất béo không bão hòa đơn, giúp hỗ trợ đốt cháy chất béo trong cơ thể.
Chất xơ trong hạnh nhân giúp hỗ trợ tiêu hóa và làm chậm quá trình hấp thụ thức ăn
Xem chi tiết: Cách làm sữa hạnh nhân đơn giản, thơm ngon tại nhà
Sữa hạt điều
Sữa hạt điều
Uống sữa hạt điều hàng ngày sẽ giúp bạn kiểm soát lượng calo nạp vào, giảm cảm giác thèm ăn, từ đó, mang lại cho bạn một vóc dáng thon gọn.
Sữa hạt điều ít calo hơn so với sữa bò hoặc các loại sữa hạt khác.
Chất béo không bão hoà đơn trong sữa hạt điều giúp cải thiện quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa và duy trì cảm giác no lâu hơn sau bữa ăn.
Sữa hạt điều cung cấp một lượng protein thực vật vừa phải, giúp duy trì cơ bắp trong quá trình giảm cân.
Chất xơ có trong sữa hạt điều giúp cải thiện hệ tiêu hóa, tạo cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn.
Xen chi tiết: Hướng dẫn cách chế biến và làm sữa hạt điều cực kỳ đơn giản
Sữa yến mạch
Sữa yến mạch
Sữa yến mạch là một loại thức uống giàu dinh dưỡng và phù hợp cho chế độ ăn kiêng, giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh và một vóc dáng cân đối.
Sữa yến mạch chứa beta-glucan, một loại chất xơ hoà tan, giúp kéo dài cảm giác no và kiểm soát cơn thèm ăn.
Sữa yến mạch chứa ít calo, đặc biệt là sữa yến mạch không đường.
Chất xơ trong sữa yến mạch giúp tăng cường quá trình tiêu hóa, giảm nguy cơ táo bón và tăng quá trình trao đổi chất.
Sữa yến mạch có chỉ số đường huyết thấp, ngăn ngừa tích trữ mỡ thừa, đặc biệt ở vùng bụng.
Xem chi tiết: Hướng dẫn làm sữa hạt yến mạch đơn giản, bổ dưỡng tại nhà
Sữa gạo lứt
Sữa gạo lứt
Sữa gạo lứt là một thức uống giàu dinh dưỡng và có tác dụng giảm cân hiệu quả nếu uống hàng ngày, vào bữa ăn phụ.
Gạo lứt là loại gạo nguyên cám, có hàm lượng chất xơ cao hơn nhiều so với gạo trắng. Chất xơ trong gạo lứt sẽ cải thiện hệ tiêu hoá, giúp no lâu.
Gạo lứt có chỉ số đường huyết (GI) thấp, kiểm soát insulin và giảm nguy cơ tích tụ mỡ thừa.
Sữa gạo lứt thường chứa ít calo, giúp kiểm soát lượng calo nạp vào và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Xem chi tiết: Hướng dẫn làm sữa gạo lứt thơm ngon bổ dưỡng tại nhà
Sữa hạt sen
Sữa hạt sen
Sữa hạt sen không chỉ bổ dưỡng mà còn mang lại cho bạn một cơ thể cân đối, khỏe mạnh, là một trong những thức uống tuyệt vời trong danh sách tổng hợp sữa hạt giảm cân.
Sữa hạt sen có hàm lượng calo thấp. Điều này giúp hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể trong khi vẫn cung cấp các dưỡng chất cần thiết.
Hạt sen chứa một lượng lớn chất xơ, giúp tạo cảm giác no lâu.
Sữa hạt sen là nguồn cung cấp protein thực vật, giúp đốt cháy calo và duy trì cơ bắp.
Xem thêm: Cách làm sữa hạt sen bổ dưỡng, an thần và giúp dễ ngủ
Cách dùng sữa hạt để giảm cân
Dùng đường gì khi làm sữa hạt giảm cân?
Dùng đường gì khi làm sữa hạt giảm cân?
Để làm sữa hạt giảm cân bằng phương pháp truyền thống có sử dụng máy xay sinh tố hay máy làm sữa hạt, việc kiểm soát lượng đường khi chế biến là hết sức quan trọng.
Dưới đây là một số gợi ý về loại đường mà bạn có thể sử dụng khi làm sữa hạt giảm cân.
Không bỏ đường: Sữa hạt giảm cân tốt nhất là không bỏ đường.
Đường ăn kiêng (Stevia hoặc Erythritol): Đây là các loại đường có vị ngọt tự nhiên và không chứa calo.
Đường dừa (Coconut sugar): Đường dừa có chỉ số đường huyết thấp hơn so với đường trắng. Tuy nhiên, chỉ nên dùng ít vì đường dừa vẫn chứa calo.
Mật ong nguyên chất: Mặc dù mật ong chứa calo, nhưng nhờ có thành phần dưỡng chất như vitamin và khoáng chất, mật ong có thể được dùng thay thế đường, với điều kiện là chỉ dùng một lượng rất nhỏ.
Uống sữa hạt giảm cân vào lúc nào?
Dưới đây là các thời điểm uống sữa hạt giúp mang lại tác dụng tốt nhất cho quá trình giảm cân:
Uống vào buổi sáng sau khi thức dậy: Tăng hấp thụ chất xơ và protein, cung cấp năng lượng, kiểm soát cơn thèm ăn sau khi ngủ dậy.
Uống vào bữa ăn nhẹ: Khi cảm thấy đói, bạn có thể uống một ly sữa hạt thay vì ăn các loại đồ ăn nhẹ có nhiều calo và đường.
Trước bữa trưa hoặc tối (trước bữa chính khoảng 30 phút): Uống sữa hạt trước bữa ăn chính giúp tạo cảm giác no nhẹ, giúp bạn không ăn quá nhiều trong bữa chính.
Lưu ý khi uống sữa hạt giảm cân
Mặc dù sữa hạt rất bổ dưỡng, có tác dụng giảm cân hiệu quả, nhưng điều quan trọng trong quá trình giảm cân là có một chế độ ăn lành mạnh, đầy đủ dưỡng chất.
Không uống sữa hạt thay bữa chính, không xem nó là thực phẩm thay thế bữa chính.
Ngoài ra, cần kiểm soát lượng đường tiêu thụ để tránh vượt mức calo hàng ngày.
Lưu ý bảo quản khi đi làm mang theo công ty
Khi mang sữa hạt đến công ty, cần đựng sữa trong các bình giữ nhiệt
Khi mang sữa hạt đến công ty, việc bảo quản đúng cách là rất quan trọng:
Sử dụng chai hoặc bình giữ nhiệt thuỷ tinh hoặc inox không gỉ để đựng sữa hạt.
Sau khi làm sữa hạt, bạn bảo quản sữa trong tủ lạnh trước khi mang đi để tránh sữa ở nhiệt độ ngoài bị hỏng, thiu.
Sữa hạt không nên để quá lâu. Khi mang đến công ty, tốt nhất bạn nên uống trong vòng 4-6 giờ.
Tránh để sữa ở nơi có nhiệt độ cao như máy tính, lò vi sóng,... vì sữa rất dễ hỏng.
Sữa hạt thường có hiện tượng lắng cặn sau một thời gian, do đó, trước khi uống bạn nên lắc đều chai sữa.
Trên đây là tổng hợp sữa hạt giảm cân, sẽ giúp bạn lấy lại được vóc dáng trong thời gian ngắn. Để quá trình giảm cân đạt hiệu quả, bạn nên kết hợp uống sữa hạt với một chế độ ăn uống lành mạnh, đủ chất, sinh hoạt điều độ và tập thể dục thể thao hàng ngày. Nếu bạn muốn tìm hiểu các sản phẩm máy làm sữa hạt tốt, hãy liên hệ ngay với BlueStone để được tư vấn.
Tham khảo các sản phẩm máy xay sinh tố với giá bán ưu đãi hấp dẫn tại BlueStone
Tham khảo các sản phẩm máy làm sữa hạt với giá bán ưu đãi hấp dẫn tại BlueStone
